DUKAN DİYETİ ÖZETİ

Dukan diyetinin sağlıklı sağlıksız olduğu konusuna girmek istemiyorum. 

Direk DUKAN DİYETİni özetlemek ve sonraki yazı olacak olan DUKAN EXPRESS‘e geçiş yapmak istiyorum.

Dukan diyeti; dört adımdan ve protein ağırlıklı beslenmeden oluşmakta.


Dört adım; -Atak -Seyir -Güçlendirme -Koruma

Atak Evresi ; Hedefe göre süresi değişkenlik gösteriyor.
Peki bu değişkenlik nasıl oluyor;
Dukan Testi ile ideal kilo ve şuan ki kiloya göre hesaplıyor… (ayrıntılı anlatımı Dukan Diyeti Tariflerim sitesinde,  her türlü güncellemeler onda 🙂 )
3 gün  çıkmış ise, o günler aç kalmadan sınırsız protein ağırlıklı besleniliyor.(sınırsız dediğime bakmayın, bazı ürünlerde sınırlar mevcut… Ayrıntıları için; Dukan Diyeti Kitabı ve tabiki Dukan Diyeti Tariflerim sitesine)
Protein yanında Yulaf kepeği mevcut. Ölçü olarak 1,5 çorba kaşığı… bunu ister krebe, ister yoğurda, ister yemeklere katarak yememiz gerekli…


Atak eversinde verilen kiloların büyük kısmı ödem olmasına rağmen hem kendimiz hem de etraftan fark edilebiliyor.

Seyir Evresi ; bu kısım biraz kapsamlı. Öncelikle Proteinlere ek besinler geliyor. Sebzeler…
karbonhidrat içermeyen sebzeler…

İsteğe göre  1+1 yani 1 gün saf protein (SP)+ 1gün saf protein&sebze (SP+S)
veya 5+5  5 gün saf protein (SP)+ 5 gün saf protein&sebze (SP+S)
Yulaf miktarı 2 kaşık oluyor.

Testin sonucuna göre belirlenen süre (verilmesi gereken kilo başına birer hafta) boyunca döngü tekrarlanıyor.
10 kilo vermek isteyenler için 10 hafta.

Güçlendirme Evresi ;   hızla  verilen kiloların geri alınmaması için uyum süreci. Ayrıca Dukan Emziren Anneler için uygulanmasını önerdiği diyet şekli.
 Bol ve sık sık yemeye alışan bünyenin adaptasyonu için sınırlı yiyecekler ile rejime devam edilir.

Günde iki dilim tam buğday unundan ekmek, 
bir porsiyon meyve, 
haftada bir porsiyon karbonhidratlı(200gram) yiyecek,
haftada bir ödül öğünü
günde 2 kaşık yulaf kepeği


 ile diyet menüsü zenginleşir. Bünye bu bolluğa alışır.
Dengeyi sağlar…
Verilen kilo başına 10 gün güçlendirme süresi uygulanır.  10 kilo veren biri için 100 gün.

Koruma Evresi;  daha doğrusu bu bir evre değil, artık hayat standardı. 
Haftanın 6 günü normal beslenirken 
Her perşembe günü (veya haftanın bir günü) saf protein diyeti (yani atak evresindeki beslenme tipi) yapacak. 
Günde 3 yemek kaşığı Yulaf Kepeği tükecek ve asansör kullanmayacak. 

Bu üç önemli adım ile hayat boyu kilo alma riskini ortadan kaldırmış olunur.
~~~~~~~

Daha önce yapmış olduğum Dukan diyeti sonrasında bu Koruma evresini yapmadığım için kilo aldım.
Tabi bunun yanında yeni evlenmiş olup, tüm marifetlerimi eşime sunma amacı, her akşam waffle partilerini, çay yanı abur cuburları saymazsak 🙂

5 Comments

    1. kaçıncı günündesin?
      Ben devam ediyorum. çünkü kilolu olduğumda kendime ve nefes alışım bile iki kiloda farkettirdi.
      Bıkmadan usanmadan devam.
      Bu hafta dukan eksprese geçip geçmeme ikilemindeyim. arada kaçamaklarım olduğundan ötürü hedef kiloda değilim.
      Sen de o kadar şekersiz günlerin hatrına devam etmelisin bence 🙂
      boşuna mı yemedik :p
      Dukan eksprese geçmeye ne dersin?

    2. Dukan ekspres bence de daha iyi bizim için 🙂 Çünkü özel yemek hazırlamak çok çok zor geliyor. Ve her hafta illa ki kaçamak oluyor. Bende yaklaşık 20 günde 3-3,5 kilo civarında verdim ki kaçamak yapmasam ne olurdu bilmem…
      Güzel bi liste çıkarıp yarından tezi yok başlyalım bence 😀 çok çok güzel olur diye düşünüyorum…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir