…Fit Olmanın Yolları…

Spor yapıyor musun sorularına cevap olması niteliğinde neler yaptığımdan bahsedeceğim.
Tabiki her seferinde link aramamak için derli toplu olması için de yazıyorum bu yazıyı 🙂

Not defterim haline getirdim burayı 🙂

         Kasım ayından bu yana daha önce üyesi olduğum spor salonuna yazıldım yazılacağım diye diye geçti günlerim. Aralık ayında haftasonları yürüyüşler ile geçirdim.
Ama tabiki haftasonu ile yetmiyor. 
          Günlük 10.000 adım atmamızı söylüyorlar. Bundan ötürü akıllı telefon camiasına geçtiğimden beri Noom Walk ile adımlarım takip ediyorum. haftasonu tavan yapan hafta içleri ise taban seyreden bir grafiğim var…

          Bu arada tabiki her an telefon yanımızda bulundurmamız imkansız. En güzeli bileğe takılan pedometreler…

          Aa size söylemedim değil mi? fazla kilolu grubunda (BKİ= 25-30 arası) ve şişman grubunda (BKİ= 30-35 arası) iseniz Aile Sağlık Hekiminizden’ pedometrenizi ücretsiz alabilirsiniz.
Çok şükür ben pedometre hakkımı kaybettim bari sizler temin edin =)
BKİ hesaplamak için
”  …Kaynak…

Neyse gelelim neler yapıyorum…
           On bin adım tamamlanacak işte o kadar 🙂
Ocak ayından bu yana En Az bir saat yürüyüş veya Leslie ile 3mil…Leslie Sansone Walk programı;  obezite ile mücadele için, belki de dışarı çıkamayan agorafobikler için, belki soğuk hava şartları için, belki de bizim için hazırlanmış 15 dakikada 1 mil (1,6km) yürüten hem bacak hem kol hem de karın bölgesini harekete geçiren bir yürüyüş programı.

Üniversitedeyken 5 metre karelik yurt odamda bile rahatlıkla yapabiliyordum:)


Başlangıç seyiyesi için Leslie 1 mil yürüyüş.
Başlangıç seyiyesi için Leslie Sansone 2 mil yürüyüş (devamı)
Bu çok yavaş ve sıkıcı diyenlere  Leslie Sansone 3 mil. (Tek part)

İş yerinde boş oturmuyoruz, 2-3dakika süren Ofis Yogası ile hem kan dolaşımını hızlandırıyorum hem de kasılan kaslarımı biraz olsun rahatlatmaya çalışıyorum…

Bikini Projesinde gördüğüm bir ofis yogası 🙂 


Plank Challenge ile daha sıkı kaslar,
Tabiki gene ilk kez Bikini Projesinde gördüğüm  Plank Challenge yapıyorum.
Her gün belirli saniyeleri var ve bu saniyler süresince gösterilen pozisyonda sabitlenmek gerekiyor.
Hangi kasları çalıştırdığını görüyorsunuz 😉
Dukan Hareketleri ile incelmeye devam
Dr. Dukan kitabında bu hareketleri önermekte.

Sabah ve akşam olmak üzere iki set yapılması ve her gün arttırılarak yapılmasını önermekte.

Mesela ilk gün 10 sabah 10 akşam yapıldıysa, ertesi gün 15 sabah 15 akşam şeklinde artarak gitmeli.
Dukan Diyeti Hareketleri

Videoları indirmek için kullanılan program http://www.tamindir.com/youtube-download/ sitesinde mevcut.

Android işletim sistemine sahip cep telefonunuza indirmek için uygulamalar ise burada…

2 Comments

  1. ig alemini terk etmenın güzellikleri blogger arkadaşlarının yazılarını kaçırmadan okursun 🙂 bende bloğumu kayıt defterı gıbı kulanıyorum cok da ıyı oluyor hemen hazır kaynak kıs gunlerdınde benımde favorım bu bıde zumba vıdeoları var onalarda güzel alısınca

    1. Zaten amaç kayıt altına almak. geri dönüp tekrar tekrar okuyabilmek.
      tabletten youtube açamıyordum, böyle bir yol denemek istedim, e bu kez de telefondan videoları göremiyorum. sanırım kullandığım temadan mobili desteklemiyor…
      bu sorunu da çözeceğim inşallah :*

      Buarada bizim sektör aralık ocak şubat durağa geçen zamanlar, bu günleri değerlendiriyorum:)
      eh yazında malum gezmelerden fırsat yok…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir