Motivasyon Kafası

Biraz erken bir öncesi sonrası fotoğrafı oldu bu. 👍 Ama motive için kontrol için iyi geldi. 33.gün -4.1kilo. Daha çok yolum var biliyorum. Ama olacak 💪 Eski Oya olacağım. Hatta daha iyisini yapacağım 💪

 

 

25.gün sebze protein günü ✌✌✌

İş yerindeki sebze yemekleriyle alternatif menü.

Biz 1 Ocak 2015 itibariyle şekersiz yaşama başlıyoruz. #haydigelbenimlezayıfol, #sugarfreediet, #karisikkarmasikdiyetyapanlar #oyadiyette etiketleri ile instagramdayız 😉

DUKAN DİYETİ ÖZETİ

Dukan diyetinin sağlıklı sağlıksız olduğu konusuna girmek istemiyorum. 

Direk DUKAN DİYETİni özetlemek ve sonraki yazı olacak olan DUKAN EXPRESS‘e geçiş yapmak istiyorum.

Dukan diyeti; dört adımdan ve protein ağırlıklı beslenmeden oluşmakta.


Dört adım; -Atak -Seyir -Güçlendirme -Koruma

Atak Evresi ; Hedefe göre süresi değişkenlik gösteriyor.
Peki bu değişkenlik nasıl oluyor;
Dukan Testi ile ideal kilo ve şuan ki kiloya göre hesaplıyor… (ayrıntılı anlatımı Dukan Diyeti Tariflerim sitesinde,  her türlü güncellemeler onda 🙂 )
3 gün  çıkmış ise, o günler aç kalmadan sınırsız protein ağırlıklı besleniliyor.(sınırsız dediğime bakmayın, bazı ürünlerde sınırlar mevcut… Ayrıntıları için; Dukan Diyeti Kitabı ve tabiki Dukan Diyeti Tariflerim sitesine)
Protein yanında Yulaf kepeği mevcut. Ölçü olarak 1,5 çorba kaşığı… bunu ister krebe, ister yoğurda, ister yemeklere katarak yememiz gerekli…


Atak eversinde verilen kiloların büyük kısmı ödem olmasına rağmen hem kendimiz hem de etraftan fark edilebiliyor.

Seyir Evresi ; bu kısım biraz kapsamlı. Öncelikle Proteinlere ek besinler geliyor. Sebzeler…
karbonhidrat içermeyen sebzeler…

İsteğe göre  1+1 yani 1 gün saf protein (SP)+ 1gün saf protein&sebze (SP+S)
veya 5+5  5 gün saf protein (SP)+ 5 gün saf protein&sebze (SP+S)
Yulaf miktarı 2 kaşık oluyor.

Testin sonucuna göre belirlenen süre (verilmesi gereken kilo başına birer hafta) boyunca döngü tekrarlanıyor.
10 kilo vermek isteyenler için 10 hafta.

Güçlendirme Evresi ;   hızla  verilen kiloların geri alınmaması için uyum süreci. Ayrıca Dukan Emziren Anneler için uygulanmasını önerdiği diyet şekli.
 Bol ve sık sık yemeye alışan bünyenin adaptasyonu için sınırlı yiyecekler ile rejime devam edilir.

Günde iki dilim tam buğday unundan ekmek, 
bir porsiyon meyve, 
haftada bir porsiyon karbonhidratlı(200gram) yiyecek,
haftada bir ödül öğünü
günde 2 kaşık yulaf kepeği


 ile diyet menüsü zenginleşir. Bünye bu bolluğa alışır.
Dengeyi sağlar…
Verilen kilo başına 10 gün güçlendirme süresi uygulanır.  10 kilo veren biri için 100 gün.

Koruma Evresi;  daha doğrusu bu bir evre değil, artık hayat standardı. 
Haftanın 6 günü normal beslenirken 
Her perşembe günü (veya haftanın bir günü) saf protein diyeti (yani atak evresindeki beslenme tipi) yapacak. 
Günde 3 yemek kaşığı Yulaf Kepeği tükecek ve asansör kullanmayacak. 

Bu üç önemli adım ile hayat boyu kilo alma riskini ortadan kaldırmış olunur.
~~~~~~~

Daha önce yapmış olduğum Dukan diyeti sonrasında bu Koruma evresini yapmadığım için kilo aldım.
Tabi bunun yanında yeni evlenmiş olup, tüm marifetlerimi eşime sunma amacı, her akşam waffle partilerini, çay yanı abur cuburları saymazsak 🙂

Minicik Lohusa Şerbeti

Komşu bebe mevlüdündeyiz. Bu cici lohusa şerbeti de Zeynep Berra’nın…
Şimdi minicik bir şerbet diyeti bozacak diye komşumun hatrını mı kırayım 👍

13 gündür şeker ağzıma sürmediğim ve şeker krizinde olduğum için içmiyorum tabiki 😂

Instagram http://ift.tt/1A310E6

Son Defa Dukan Diyeti !

 

Benim için diyet sezonu açıldı. Geçtiğimiz yaz istediği kiloda olamayan ben bu sefer olacak. Ertelemeden olacak.
Demotive olmadan olacak.
Sağa sola kulak asmadan olacak

Neyse diyet hikayeme geçmek istiyorum.

En son sizlere yemeği kıstığımı ve karma diyet yaptığımı anlatmıştım ve bir şeyleri yanlış yaptığımı anlatmıştım.
Karma Diyet ile ne demek istediğimi NE mi Yiyorum? Nerede Yanlış Yapıyorum? adlı yazımda göreceksiniz.
Nitekim Karma diyetin bana uymadığını anlamış bulunmaktayım.
Eksiye gidiş beklentisi var iken + larda olmak ilginç oldu.
Sanki bu konuda biri beni uyarmış mıydı:)

O sıralar yeni bir furya var, dukan ekspress. E bir de onu denemek gerek dedim. Daha rahat yapılacak gibi.
Nitekim Simla hanımın aktardığı bilgiler yardımı ve  www.ANNEKAZ.com arkadaşlığı ile birlikte girdik Dukan Ekspress niyetine 🙂

Dukan ekspres saf protein ile başlayıp, ikinci gün sebze ilavesi yapıp, üçüncü meyve ilavesi, 4., 5. gün derken her gün birer çeşit ilave yapılarak ilerleyen, hafta bitiminde saf protein döngüsünü yeniden başlatan gayet rahat yapılan bir diyet olduğunu ve 1 haftada bir kilo verilebildiğini gördüm, hatta gördük…

Ne mi oldu… Kıymetini bilemedim. 🙁
O zaman ki bahanemi hatırlamıyorum ama devamı gelmedi elbette.

Halbuki “Oya ne kadar zayıfladın, bir kilo bile fark ettiriyor” cümlelerini duymaya başlamıştım.

Bırakılan diyetler ve moral bozukluğunun verdiği yeme isteği ile birlişince verilen kiloların alımı da kolay oluyor.

Kaç kilolara çıktığımı söylemesem çok daha iyi olur  🙂

Görsel de yok farkındaysanız.
Şuan diyetteyim elbette, +gulihanblog bebesiyle birlikte diyet yapar zayıflarda ben zayıflayamam mı dedim yola çıktım…

Peynir arası dukan bisküviti

Peynir arası dukan bisküviti kırıntıları hakettim sanırım 😊

via Instagram http://ift.tt/1B1lU7g

Diyetimin Neresinde yanlış yapıyorum…

Evet ilk hafta 1,6 kilo vermemin sırrını açıklıyorum.
Az sonraaaaa…..

Ne yedim? Hangi diyeti yapıyorum.
Direk kendime bağlı diyetimi yapmaktayım arkadaşlar. Karma Diyet.

Karatay diyeti; evet mantık güzel şekersiz bir hayat bana uyar.
Kan şekerini ani yükselten ani düşüren yiyeceklerden uzak dur!

Şeker yok!
Kahvaltı yap! 

Dukan diyeti;  gerçekten etkili, denemiş ve uzun süre korumuştum.

Doğru yapıldığında riski olmayan verimli ve kalıcı bir diyet. Ama kendine ve diyete vakit ayırman gerekiyor. Çalışan olunca, eşe de yemek hazırlayanca hele bir de çocuk varsa biraz zor.

Protein tok tutar!

Şekerden ve Yağdan uzak dur !

Alkali diyeti; Eh mantıklı tabii.
Alkali Su iç ! (limonlu, karbonatlı veya özel karışımlı)

Tabağın 1/3 ü salata olmalı! 

ve Diğer diyet yöntemlerde ortak olan ; Bol su, yeşil çay, spor, yürüyüş, bol hareket, az ye sık ye…
Akşamları bikiniprojesi’nde gördüğüm plank yöntemini yapıyorum… (bir gün yapıp iki gün yapmayanlardanım 🙂 )
Asansör çok gerekmedikçe kullanmıyorum. Kullanmak zorunda isem asansörde squat yapıyorum.
İlk iki haftada 2,2 kilo verdim. Bir kısmının ödem olduğunun farkındayım elbette 🙂

  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Çok iyi başlayan ve çok iyi ilerleyen diyet politikam ikinci haftadan sonra sarsılmaya başladı…
Bir ayda verdiğim kilo hala aynı olduğunu görmekteyim…

Bu üzücü durum karşısında seçtiğim karma diyet yönteminin bana uymadığını, kaçamaklara sevk ettiğini gözlemledim.

“Aman nasılsa Karatay yağ serbest diyor. “
“Dukan süt serbest diyor. “
“Falanca bu serbest diyor…”

Bu hafta Dukan Express yapmayı düşünüyorum.
Ayrıntılar Dukan Diyeti Tariflerim‘de.
Sağlıklı ve zayıf kalın :*