Emziren Anneler için Dukan Diyeti

Emziren annelerin çokluğu ve diyet yapma arzularını gerek özel gerek sosyal medyadan ileten arkadaşlarım için bir araştırmaya girdim.  Yo yo itiraf ediyorum sadece onlar için değil bu araştırmam, araştırdım;
Çünkü diyet arkadaşım olmalılar onlar 🙂

Sadece arkadaşlarımı değil, Hamilelik döneminde alınan kiloları vermek için diyet yapamayan anneleri de ilgilendiren bir yazı bu. 

NOT: Diyetisyen değilim, diyet programı vermiyorum. Sadece bir konu hakkında öneri sunuyorum. Uygulamak uygulamamak şahsi fikrinizdir. 

Sevgili okuyucularımın bilgilerine…

Emzirme döneminde süt yaptığı gerekçesiyle başta lohusa şerbeti olmakla birlikte (tabiki lohusa şerbetinin içinde bulunanların yararları ayrı apayrı bir konu ama) bol şekerli gıdalar tüketmemiz söylenir… Halbuki doktorların önerisi bol sıvı alınmalı… 

İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır. – See more at: http://www.dilarakocak.com.tr/emzirme-donemi/#sthash.cjWbJpxi.dpuf

Bol sıvı yerine şekerli yiyecekler tüketmek, hamilelikteki gibi “iki canlıyım canım ne çekerse,hepsinden bol bol yemeliyim” gibi yanlış düşünceyi devam ettirmek  ve bu gibi durumlarda kilo vermek değil kilo almak mümkün!

Peki Dukan diyeti emzirenler için uygun bir diyet mi?

Dukan kitabında, çocukluktan menepoz süresine kadar diyetin püf noktalarını belirttiği gibi emzirenler için de yer vermiş…Elbette öncelikle diyet önermediğini belirtiliyor.
 Dört evreden oluşan dukan diyetinin ilk iki evresi uygun olmasa da son iki evresi yani Güçlendirme- Koruma Evresi’nin uygun olduğunu belirtiyor Dr.Dukan.

Yani; Proteinler ,İzinli Sebzeler, bir porsiyon meyve, 2 dilim tahıllı ekmek, nişastalı gıda(sınırlı), haftada iki öğün ödül yemeği, haftanın bir günü atak evresi, bol Su, yulaf kepeği ve en az 20 dakika yürüyüş…

Emzirme döneminde olan bayanlar için uygulama ise şu şekilde;
* Günde bir prosiyon meyve yerine 2 porsiyon meyve.
* Süt ve süt ürünlerini tercih ederken yağ oranı %20 arttırılabilir,
* ve saf protein perşembesini uygulamamak.

Peki ya Dukan Ekspres uygun mudur?

Dukan Diyeti kitabında ne yazık ki güncellemeler mevcut olmadığı için, Ekspres diyetinin ayrıntılarını bilemiyoruz.
Ekspres Diyetinin içeriği incelendiğinde protein sebze ve meyvece zengin bir diyet programına sahip. Yağ bakımında da belirli günlerden itibaren yağlı tüketimine izin var, kii Güçlendirme Evresi için %20 yağ oranlı süt ürünleri önerilmekte. 

Şuan ki beslenme tarzınızdan farkı yok ise, 
hatta daha düzenli ise, 
Yulaf Kepeği tüketimi yaparak, 
Meyvede bulunan doğal şeker dışında şeker kullanmadan, 
ekstra yağ kullanarak yemek yapmadan beslenerek,
Günde en az 2 litre su içerek, 
Süt yapıcı bitki çaylarını tüketerek, 
Doktor kontrolünde verilen vitamin mineral desteğini kesmeden,
Protein bakımından zengin beslenerek,
Sebze bakımından zengin beslenerek,
Kalsiyum alarak,
Emzirirken ekstra kalori harcayarak Sağlıklı kilo vermek…

Neden olmasın?

Biz 1 Ocak 2015 itibariyle şekersiz yaşama başlıyoruz. #haydigelbenimlezayıfol, #sugarfreediet, #karisikkarmasikdiyetyapanlar #oyadiyette etiketleri ile instagramdayız 😉