Günde Kaç Adım Atmak Gerekli?

~Sağlıklı zinde yaşam için günde kaç adım atmak gerekli deseler karşımıza hep on bin adım çıkar.
Ben değil, Uzmanlar günde 10bin adım atmayı öneriyorlar. Aktif yaşam sağlıklı yaşam için…
 Eh olmadı bari 5bin adım olsun diyenler de var tabi…
~Geçen yıl bu sıralar pedometre arayışı içindeyken noomwalk yüklemiştim.
Bugün bir yılda toplam 2.191.221 adım atmışım ☺

Ne güzel birşey…
Keşke 3.600.000 olsaydı.
Şükür sebebim günde ortalama 6bin adım atmışım demek oluyor. (Keşke hep üstümde telefonu taşıyabilsem 😩)

~a bir de bugün rekor kırmışım. 15bin adım rekorumu 16bin adıma yükselttim…

Sıradaki rekor 17bin adım 💪

《adımlarımı android işletim sistemli telefona yüklediğim pedometre uygulaması Noom Walk sayesinde belirliyorum.
Telefon yerine minik pedometreler satın alabilirsiniz.
Veya şu yazımda yazdığım gibi eğer vücut kitle endeksiniz uygun ise aile hekimliği merkezinden ücretsiz temin edebilirsiniz.》

Sağlıklı yaşam için haydi yürüyüşe…

Ocak ayı sonu~

Ocak ayını geride bıraktığımız şu günlerde ocak ayı durum raporum ve Şubat ayı hedefimi belirlemekteyim. Evet şuan veriyorum bu kararı çünkü kilo vermem zorlaştı artık…

Halbuki Ocak ayına 54,4 ile giren ben, hızla kilo vermeye devam etmiştim. Ve 52,3 kiloyu 12 Ocakta gördüm… 

Peki ne oldu da 31 Ocak günü 53,4 kiloydum?

1-) ilk iki hatamın farkındaydın ve bunu Express mi Güçlendirme mi kararsızlığıma deyinmiştim.

2-) son hatam ise ilk hafta güçlendirmede -300gramlık fark sonrası güçlendirmeye ikinci bir şans vermem oldu.

3-) tabi bunun yanında pms dönemin olmamda faktörler arasında elbette, patlamak üzere olan bomba gibi veya suda çok durmuş ve şişmiş deniz görmeyen çocuklar gibi olmam da da etki var
4-) spor işini biraz sarkıtmış da olabilirim

Ocak Ayı Kilo Takip

Aslında kilo durumumdan şikayetçi değilim rakamlar ile problemim yok, benim için şu sığamadığım kotuma sığmak ve sıkılaşmak önem arz ediyor…

Tabi canımmmm bunun için boğazı tutmak yetmiyor, yanında spor yapmak da gerekli…
Bu yüzden Jillian Michaels SİX WEEKS SİX PACK yapmaya niyetliyim.

Laf aramızda Şubatın ilk haftası bitmekte ama ben hala başlayamadım 🙁

Ocak ayında kendi kilo durumumda 1,1 kiloluk bir değişim görsem de birlikte diyet arkadaşlarım baya başarılı oldu 🙂
Bir ayda 4 kilo ile 1,2 kilo arasında kilo verdik…

Dünyanın yükü biraz daha hafifledi 🙂 

…Fit Olmanın Yolları…

Spor yapıyor musun sorularına cevap olması niteliğinde neler yaptığımdan bahsedeceğim.
Tabiki her seferinde link aramamak için derli toplu olması için de yazıyorum bu yazıyı 🙂

Not defterim haline getirdim burayı 🙂

         Kasım ayından bu yana daha önce üyesi olduğum spor salonuna yazıldım yazılacağım diye diye geçti günlerim. Aralık ayında haftasonları yürüyüşler ile geçirdim.
Ama tabiki haftasonu ile yetmiyor. 
          Günlük 10.000 adım atmamızı söylüyorlar. Bundan ötürü akıllı telefon camiasına geçtiğimden beri Noom Walk ile adımlarım takip ediyorum. haftasonu tavan yapan hafta içleri ise taban seyreden bir grafiğim var…

          Bu arada tabiki her an telefon yanımızda bulundurmamız imkansız. En güzeli bileğe takılan pedometreler…

          Aa size söylemedim değil mi? fazla kilolu grubunda (BKİ= 25-30 arası) ve şişman grubunda (BKİ= 30-35 arası) iseniz Aile Sağlık Hekiminizden’ pedometrenizi ücretsiz alabilirsiniz.
Çok şükür ben pedometre hakkımı kaybettim bari sizler temin edin =)
BKİ hesaplamak için
”  …Kaynak…

Neyse gelelim neler yapıyorum…
           On bin adım tamamlanacak işte o kadar 🙂
Ocak ayından bu yana En Az bir saat yürüyüş veya Leslie ile 3mil…Leslie Sansone Walk programı;  obezite ile mücadele için, belki de dışarı çıkamayan agorafobikler için, belki soğuk hava şartları için, belki de bizim için hazırlanmış 15 dakikada 1 mil (1,6km) yürüten hem bacak hem kol hem de karın bölgesini harekete geçiren bir yürüyüş programı.

Üniversitedeyken 5 metre karelik yurt odamda bile rahatlıkla yapabiliyordum:)


Başlangıç seyiyesi için Leslie 1 mil yürüyüş.
Başlangıç seyiyesi için Leslie Sansone 2 mil yürüyüş (devamı)
Bu çok yavaş ve sıkıcı diyenlere  Leslie Sansone 3 mil. (Tek part)

İş yerinde boş oturmuyoruz, 2-3dakika süren Ofis Yogası ile hem kan dolaşımını hızlandırıyorum hem de kasılan kaslarımı biraz olsun rahatlatmaya çalışıyorum…

Bikini Projesinde gördüğüm bir ofis yogası 🙂 


Plank Challenge ile daha sıkı kaslar,
Tabiki gene ilk kez Bikini Projesinde gördüğüm  Plank Challenge yapıyorum.
Her gün belirli saniyeleri var ve bu saniyler süresince gösterilen pozisyonda sabitlenmek gerekiyor.
Hangi kasları çalıştırdığını görüyorsunuz 😉
Dukan Hareketleri ile incelmeye devam
Dr. Dukan kitabında bu hareketleri önermekte.

Sabah ve akşam olmak üzere iki set yapılması ve her gün arttırılarak yapılmasını önermekte.

Mesela ilk gün 10 sabah 10 akşam yapıldıysa, ertesi gün 15 sabah 15 akşam şeklinde artarak gitmeli.
Dukan Diyeti Hareketleri

Videoları indirmek için kullanılan program http://www.tamindir.com/youtube-download/ sitesinde mevcut.

Android işletim sistemine sahip cep telefonunuza indirmek için uygulamalar ise burada…

Spor olması için açık havada olmalıymışım✌✌✌

Metroya aylık akbil yüklettim. Spor salonlarından daha uyguna geldi 🙂

Spor olması için açık havada olmalıymışım✌✌✌
Onu da  kabul ettim 🙂

via Instagram http://instagram.com/p/xI4nw5p00H/